Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος σταδιακά σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Η σωστή διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ορισμένες διαδικασίες SPA και οι ημέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Η επιλογή της μεθόδου απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στο αρχικό βάρος και την κατάσταση της υγείας.
Σωστή διατροφή
Η βάση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι δημοφιλείς δίαιτες συχνά αγνοούν την ανάγκη ενός ατόμου για βιταμίνες, μέταλλα, λίπη και πρωτεΐνες. Η χρήση τους διαταράσσει το μεταβολισμό, οδηγεί σε υποβιταμίνωση, τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά καταστρέφονται. Οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν σε ταχύτερη εξάντληση, μείωση της μυϊκής μάζας.
Για σταδιακή, ακίνδυνη απώλεια βάρους, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από ελαφριά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους πρέπει να είναι περίπου η ίδια (1500-1700 θερμίδες).
- Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 45-50 g λίπους για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
- Εξαιρέστε γλυκές, αμυλούχες, λιπαρές σάλτσες από το μενού και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
- Συνιστάται να ψήνετε, να βράσετε ή να μαγειρέψετε πιάτα. Το τηγάνισμα επιτρέπεται σε ξηρό τηγάνι χωρίς λάδι.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε την πείνα, τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων, φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς, το γλυκό γιαούρτι και τα ανθρακούχα ποτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή σε θερμίδες και προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Πίνετε άφθονο καθαρό νερό (1, 5-2 λίτρα).
Φυσική δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Η προπόνηση στο γυμναστήριο, στην πισίνα, τακτικά ενεργά ομαδικά παιχνίδια, χοροί θα είναι αποτελεσματική. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για εκπαίδευση στο σπίτι.
Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων με τους ακόλουθους τρόπους:
- τρέχετε 5-10 χλμ καθημερινά.
- δεν χρησιμοποιείτε πλέον το ασανσέρ.
- παίζετε συχνά υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά και κατοικίδια.
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο βαθμιαία και ήπια θα πρέπει να είναι η σωματική δραστηριότητα. Ξεκινήστε με ελαφριές, μικρές καθημερινές βόλτες ή σύντομες ασκήσεις. Είναι σημαντικό να προσαρμοστείτε σε έναν νέο τρόπο ζωής και να συνηθίσετε το άγχος. Αυτό βοηθά στην αποφυγή άγχους και σωματικής άσκησης.
Διαδικασίες SPA
Το μασάζ, η σάουνα, τα περιτυλίγματα σώματος και άλλες διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό και τη λεμφική παροχέτευση, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η σάουνα χαλαρώνει τους μύες, βοηθά στη μείωση του στρες και αφαιρεί τα άλατα και τις τοξίνες. Σε μια διαδικασία SPA, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 0, 5 έως 1, 5 kg.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με:
- ζεστά, κρύα περιτυλίγματα;
- μασάζ λεμφικού παροχέτευσης;
- μασάζ δόνησης;
- μασάζ με μέλι.
Οι θεραπείες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Για να λάβετε το αποτέλεσμα, απαιτείται μια πορεία 7-10 συνεδριών.
Λάβετε υπόψη ότι τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι για τις γυναίκες έχουν ορισμένες αντενδείξεις:
- κιρσοί;
- υπέρταση;
- αγγειίτιδα;
- κακοήθη νεοπλάσματα;
- Παρουσία αγγειακών ανωμαλιών;
- μολυσματικές δερματικές παθήσεις;
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- εγκυμοσύνη.
Ισοζύγιο νερού
Η επαρκής πρόσληψη νερού αποτρέπει το πρήξιμο. Επιπλέον, ένα κατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ θα βοηθήσει στην εξάλειψη της οξείας πείνας και όχι στην υπερβολική κατανάλωση. Πρέπει να καταναλώνονται περίπου 2 λίτρα νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και βραστά βότανα ανά ημέρα. Φροντίστε να πίνετε μικρές γουλιά κατά την άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού ή νερού - αυτό θα διευκολύνει το τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου.
Ημέρες νηστείας
Μια διατροφή μιας ημέρας που χρησιμοποιεί 1-2 τρόφιμα. Οι ημέρες νηστείας περνούν με ωμά λαχανικά, φρούτα, κεφίρ ή τυρί cottage. Το φαγητό χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τα 800-1000 kcal. Για απώλεια βάρους, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Τα πλεονεκτήματα των ημερών νηστείας είναι τα εξής:
- Το βραχυπρόθεσμο στρες για το σώμα συμβάλλει στην αναδιάρθρωση του μεταβολισμού.
- Απαλλαγή του πεπτικού συστήματος.
- Οι βραχυπρόθεσμοι περιορισμοί στα τρόφιμα καθαρίζουν το σώμα από τοξικά μεταβολικά τελικά προϊόντα.
- Η προσαρμογή στη σωστή διατροφή είναι καλύτερη.
- Η απόρριψη βοηθά στην απαλλαγή από την περίσσεια υγρών και αλάτων.